|
- Lyft nära kroppen,
d.v.s. håll det du ska lyfta eller bära så
nära kroppen som möjligt. Då minskar
belastningen på ryggen.
- Vrid inte kroppen samtidigt
som du lyfter! Du bör inte heller vrida
kroppen samtidigt som du böjer ryggen. Sådana
rörelser innebär stor påfrestelse på diskarna.
- Växla sitt och arbetsställning
ofta. Sitt inte still för länge i samma
ställning. Variera arbetsställningen.
Långvarigt stillasittande försämrar diskens
näringstillförsel, medan rörelser har en
gynnsam effekt.
- När det gör ont, stärk rygg och
benmuskler. Syftet är framför allt att stärka
de muskler som stabiliserar ryggen.
- Spänn magmusklerna, särskilt
den nedre delen, vid lyft. Även magmusklerna
stabiliserar den nedre delen av ryggen, och
hjälper därför till när man lyfter.
- Stöd ryggen. Hela ryggen ska ha
stöd när du sitter och när du ligger.
Om du har kraftig svank, använd även ländryggs
stöd. Använd också om möjligt stöd för armarna
när du sitter och arbetar.
- Rök inte! Förutom många andra
negativa effekter på hälsan, minskar rökningen
näringstillförseln till diskarna. Rökningen
försämrar också borttransportering av olika
slaggprodukter från diskarna. Flera olika
undersökningar har visat att diskbråck och
ryggont är betydligt vanligare bland rökare än
bland ickerökare.
- Motionera, t e x cykla, simma,
jogga eller promenera.
Motion leder till bättre kondition och är
allmänt stärkande för ryggen. Motion motverkar
också urkalkning av skelettet och förbättrar
diskarnas näringstillförsel. Det har visats
att 30 minuters träning, tre gånger i veckan,
räcker för att hålla ryggens olika delar i god
form d.v.s. muskler, ben, senor, ledband och
brosk.
|
